Isinbayeva promete

A russinha de olhos azuis quer superar seu próprio recorde em Londres esse ano

Como não adorar Isinbayeva? Linda em seus saltos maravilhosos por sobre a marca aparentemente intransponível, a russa de nossos sonhos reina absoluta. Depois de duas medalhas de ouro olímpicas e 26 recordes mundiais, a russinha de olhos azuis e corpo absolutamente perfeito continua, aos 29 anos, sendo uma verdadeira rainha olímpica — com certeza, uma das grandes atrações do Londres 2012. Alguém duvida que ela será a primeira do pódio esse ano no salto com vara? Nem ela mesmo: “Sei o quanto posso saltar e também conheço a marca de minhas rivais. Ainda não estou preocupada com a Olimpíada, pois estou muito segura comigo mesma. 

Tudo está bem em minha vida”, declarou ela recentemente. A medalha de ouro talvez nem seja seu grande objetivo. O que ela quer mesmo é superar seu recorde de 5,06 m: “Meu treinador disse que tenho potencial para saltar 5,10 m. Neste momento, com minha preparação, sou capaz de saltar esta altura”, disse. Nós, claro, torcemos por ela.

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Há 59 anos, um neozelandês conquistava um dos grandes desafios da humanidade: chegar ao cume da maior montanha do planeta.

Edmond Hillary, o pioneiro do Everest

O Monte Everest, com seus 8848 metros acima do nível do mar, foi sempre um desafio para o ser humano. Ao longo do século 20, inúmeras tentativas foram feitas para atingir seu cume, algumas delas com final trágico. Como, por exemplo, a dupla George Mallory e Andrew que, em 1924, desapareceram ao tentar a proeza — e o corpo de Mallory foi achado apenas em 1999

Mas há exatos 59 anos, em 29 de maio de 1953, o neozelandês Edmund Percival Hillary, acompanhado do guia sherpa Tenzing Norgay, conquistaram pela primeira vez a maior montanha do mundo, inaugurando uma sucessão de heróis e aventureiros que repetiram seu feito.

A montanha, no entanto, permaneceu cruel. Mais de 200 pessoas morreram tentando chegar ao seu cume e em uma das excursões, em 1996, dezenove turistas alpinistas não voltaram vivos para casa. Até hoje, quase 2 mil alpinistas lograram chegar no ponto mais alto do mundo. Mas nenhum ficou tão célebre quando Hillary, o grande pioneiro.

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Rúgbi, Skim e Boxe

Está na hora de experimentar 3 esportes que vão estar com tudo em 2012. Vamos mostra como aproveitar o melhor de cada modalidade e como evitar as furadas.

Cansou da natação e da corrida? Não faltam bons candidatos à vaga de novo esporte preferido. Apesar de pouco praticadas pelos brasileiros, nossas três apostas agregam benefícios ao shape com diversão. “A importância de incluir um esporte na sua rotina de exercícios, nem que seja aos fins de semana, é garantir um desenvolvimento mais global do corpo e de aptidões variadas – como o equilíbrio, a coordenação e a rapidez de reação”, explica André Pedrinelli, ortopedista e médico do esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Além dos ganhos físicos, estes três esportes trazem um extra para quem não é muito chegado à sala de musculação: “Nós costumamos dizer que um dos diferenciais do jogo em equipe é o terceiro tempo. Não existe um treino ou disputa que não acabe em confraternização”, conta Diego Lopez, jogador da seleção brasileira de Rúgbi, de São Paulo. Se você já está convencido a apostar em um dos esportes, aqui vai um raio X de cada um e as dicas dos profissionais para você não morrer na praia, no ringue, ou no campo.

Rúgbi

Se você continua achando que ele é ilustre desconhecido, saiba que a Copa do Mundo do esporte (sim, eles têm uma só para si) é o terceiro maior evento do mundo, atrás apenas do Mundial de Futebol e das Olimpíadas. Aliás, o esporte volta a figurar entre os olímpicos justamente no Rio, em 2016.

Para começar Dois times, de 15 ou sete jogadores, buscam fazer o maior número de pontos. É permitido fazer um Try (atravessar o campo adversário inteiro com a bola nas mãos), que vale três pontos, ou marcar com chutes livres ou de conversão – para isso, basta acertar de longe a bola entre o travessão. Seria tudo muito fácil se não existisse uma defesa pronta para pular em cima do jogador (literalmente) e uma pequena regra: ele pode correr com a bola, mas só pode passá-la para os companheiros que estão atrás de si.

Os benefícios O rúgbi é um esporte que demanda muita força. Mas, se você não é exatamente um paredão, tudo bem, existem posições perfeitas para quem é menor e veloz. De qualquer maneira, prepare-se para ganhar muita força nas pernas – são elas que aguentam todo o seu peso e o dos adversários que você bloquear – e no abdome. E, apesar da fama de bruto, o esporte é ideal para se fazer amigos e aprender a ficar bem calminho – rusgas e reclamações são severamente punidas no jogo, garante Diego Lopez, jogador da seleção brasileira de rúgbi.

Fique esperto Fugir de 15 caras que querem tomar a bola de você exige muitos dribles, e é justamente nas mudanças rápidas de direção que aumenta o risco de torções no tornozelo. “Para prevenir as lesões na região, aposte nos exercícios que dão força aos membros inferiores para reforçar os músculos que estabilizam essa parte do corpo”, aconselha Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Skimboard

O skim tem raízes na Califórnia na década de 20, mas só chegou no Brasil há pouco. Já viu garotos com pranchas menores, parecidas com as antigas “sonrisal”, fazendo manobras no raso? O esporte deles está crescendo, e os campeonatos, aparecendo.

Para começar A parte mais básica do skim é aprender a subir na prancha. Você precisa correr o mais rápido possível, jogar a prancha na areia molhada com um ou dois centímetros de água para deslizar e, logo em seguida, pisar nela. “Não adianta pular, porque ela vai escapar dos seus pés. Treine até fazer uma corrida contínua da areia para a prancha”, explica André Magarão, atleta e autor do site skimbrasil.com. A primeira manobra é a Backside wrap, ou a volta que você faz para entrar na onda. “Vá em direção à onda correndo com bastante velocidade e, quando alcançá-la, suba na prancha e faça uma curva para poder surfar na parede de água.”

Os benefícios As corridinhas na água rasa parecem inofensivas, mas são excelentes para jogar seu fôlego nas alturas e fortalecer as pernas, também exigidas na hora de manter-se em cima da prancha. “A modalidade demanda equilíbrio e estimula muito a coordenação motora. E se você se preocupa com o futuro, fique de olho neste esporte: estudos indicam que práticas com esta demanda acabam ajudando pessoas da terceira idade a diminuir o número de quedas por desequilíbrio”, diz Souza.

Fique esperto Se no surfe você cai na água, no skim é a areia que você vai encontrar depois daquele escorregão. E como não há meios de evitar os tombos, o jeito é se preparar para eles. “Para minimizar os danos da queda, procure fazer exercícios que aumentem a força muscular nas pernas e nos braços para que eles não sofram qualquer lesão ao se chocar com o chão”, aconselha Souza.

Boxe

O esporte nunca deixou de ser famoso, mas, com o MMA bombando, voltou a chamar a atenção nas academias. E se você quer sumir com a pança, trate de comprar as luvas e partir para o ataque – uma hora treinando no ringue pode queimar até 800 calorias.

Para começar O objetivo da luta é atingir o oponente na parte frontal com golpes como o Jab (soco rápido) e o Gancho (quando o soco começa com um movimento lateral de braços para burlar a defesa). “No esporte amador, ganha o pugilista que acertar o maior número de golpes perfeitos no adversário, não há necessidade de derrubá-lo”, explica João Carlos Soares, técnico da equipe brasileira que vai a Londres.

Os benefícios O boxe melhora bastante o condicionamento cardiovascular porque exige esforço contínuo e muita rapidez, tanto no ataque quanto para se esquivar na defesa. “E esqueça o mito de que a luta fortalece apenas os braços. Ele também exige muito das pernas, que se movimentam constantemente e são as responsáveis pelo equilíbrio do corpo. O abdome também deve estar em dia para aguentar os golpes”, alerta Soares. Some a tudo isso uma boa dose de coordenação motora que você adquire com o tempo ao aprender a movimentar membros superiores e inferiores em sintonia.

Fique esperto Não adianta sair por aí estapeando o primeiro saco de areia que vir pela frente, é preciso ter técnica para não se machucar. “As lesões mais comuns em pugilistas são causadas pelo impacto nas mãos, nos punhos e no rosto”, explica Pedrinelli. Para evitar problemas, acostume-se a usar sempre a proteção exigida: capacete, faixa nas mãos e luvas. “É interessante também complementar a prática com exercícios específicos para a musculatura cervical e core, assim as regiões ficam menos suscetíveis a lesões”, acrescenta o ortopedista.

Adaptado: Matéria publicada na revista ALFA.

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O treino para quem não quer ficar parado

Vai ficar longe da academia nas férias? Não se preocupe. Aqui está seu manual para malhar no quarto do hotel

Portátil, este plano de 15 minutos (criado pelo treinador inglês Stuart Amory) é o caminho para você manter a forma. Segundo o periódico britânico Sports Medicine, a sessão de exercícios abaixo previne a fadiga: yes, não faltará fôlego na viagem! Atenção: você pode executar a rotina dia sim, dia não. Nada de descanso entre os exercícios. 

1. Sprint na cama (pernas)
Suba no colchão e corra sem sair do lugar (elevando os joelhos o máximo que conseguir e subindo e descendo os braços) por 30 segundos, em ritmo leve. Descanse por 30 segundos e corra o mais forte que puder por dez segundos. Descanse por dez segundos. Repita o processo seis vezes. Para finalizar, em ritmo forte, tente aguentar dois minutos inteiros. Claro, veja antes se a cama é resistente. Do contrário, faça o exercício no chão.

2. Torção de toalha (antebraços)
Encharque uma toalha de rosto e segure-a com os braços paralelos ao solo. Movendo apenas as mãos, torça-a até secar. Molhe-a novamente. Agora, para dificultar e acionar mais músculos, torça-a novamente até secar, elevando os braços do quadril até a altura dos ombros.

3. Remada com toalha (costas)
Pegue uma toalha grande e resistente. Dê um nó em cada ponta. Coloque um deles do lado de fora da porta e feche-a – certifique-se de que a toalha está bem presa. Segure-a com as duas mãos e incline o corpo para trás. Flexione os cotovelos, aproxime as escápulas (omoplatas) e leve o corpo em direção à porta. Faça quantas repetições conseguir em dois minutos.

4. Flexão de braços na banheira (peito)
Primeiro, deixe os pés dentro da banheira e as mãos na borda. Faça o máximo de flexões (com pés e mãos apoiados, flexione os cotovelos e volte) que conseguir em 30 segundos. Descanse por 30 segundos. Depois, com os pés apoiados na borda e as mãos na base da banheira, execute mais flexões por 30 segundos e relaxe pelo mesmo período. Repita tudo isso mais três vezes.

5. Afundo com mala (pernas)
Segure uma mala com as duas mãos na altura do peito. Dê um passo largo com a perna esquerda e agache, até que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus e o de trás se aproxime do solo. Salte e aterrisse com as pernas trocadas. Vá alternando as pernas, flexionando os joelhos, até não aguentar mais. Descanse por dois minutos e repita.

6. Tríceps no vaso (tríceps)
Apoie as mãos no assento atrás de você com os cotovelos próximos ao corpo. Deixe as pernas estendidas e o quadril perto do vaso sanitário. Flexione os cotovelos e desça o corpo, aproximando as nádegas do solo. Volte. Execute quantas repetições for possível em 30 segundos e descanse o mesmo tempo. Repita.

7. Prancha (core)
Primeiro, fique de barriga para baixo, apoiado nos antebraços e na ponta dos pés por 30 segundos. Depois, vire, apoie-se sobre apenas um braço e sustente a posição por 15 segundos. Em seguida, vire do outro lado, ficando imóvel por mais 15 segundos

Fonte: menshealth

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Skate Freestyle

Como já sabemos o universo do skate engloba varias modalidades. Tem aquela galera que curte praticar vertical, outros preferem o bom e velho downhill e tem também quem curta sair pela rua utilizando escadas e corrimãos para as manobras, o que é o caso do street. Porém hoje vamos falar de uma modalidade que tem seu estilo próprio e muito criativo, o skate freestyle.

O freestyle ( que em inglês significa estilo livre) começou a ganhar força na década de 80 com uma galera do skate que tinha como principal objetivo inovar e revolucionar o mundo do skate, entre esses mestres do skate freestyle está o famoso Rodney Mullen, considerado uma lenda da modalidade até os dias de hoje graças a sua grande criatividade e inúmeras conquistas de títulos mundiais.

No Skate Freestyle o grau de dificuldade das manobras conta pontos, porém o que tem mais valor nos campeonatos é a maneira que cada atleta desenvolve seu estilo próprio, a fluidez e criatividade que desenvolvem suas sequencias de manobras, lembrando que no freestyle não existem gaps, todas as manobras são executadas no chão de maneira acrobática.

Aqui no Brasil a cena do freestyle tem ganhado força nos últimos tempos, tanto que o país já sediou campeonatos mundiais da modalidade em 2005 e em 2008. Quanto aos brasileiros que competem pelo mundo a fora buscando trazer o título do freestyle para o Brasil podemos dizer que eles tem uma ótima visibilidade e que estamos crescendo cada vez mais no estilo!

Você acredita que Rodney Mullen é o mestre do skate freestyle até hoje? Você acredita que a modalidade ainda tem muito que crescer no Brasil? Deixem aqui seus comentários sobre o que acham do Freestyle!

Fonte: Kanui 

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Como melhorar sua definição muscular ?

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres.

Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no.

1 - Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2 - Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3 - Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4 - Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo

5 - Sal:  cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6 - Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7 - Diuréticos naturais: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8 - Excessos à noite: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9 - Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.

*texto adaptado: nutricionista Giovana Guido

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