quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Abdomen perfeito é um sonho da maioria das mulheres

Artigos e Dicas
Core é sinal de abdomen perfeito


core é o centro de gravidade, responsável em manter a estabilidade da coluna e do quadril em todos os momentos, andando, correndo e respirando também. Umcore fortalecido significa mais equilibrio e controle sobre o próprio corpo.Abdomen perfeito é um sonho da maioria das mulheres. A barriga seca, marcada e definida pode ser fruto do core fortalecido, que tem envolvidas as musculaturas do quadril, pelve e lombar.


Ele também protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto e mantendo a postura sempre correta e mais confortável. Na prática significa: mais equilíbrio e estabilidade na passada, melhor postura e com isso possível melhorar os gastos de energia, ou seja economia de força.
Músculos do abdomen: transverso abdominal, oblíquos, reto, abdominal, reto abdominal inferior.
O Abdomen forte gera equilíbrio e controle do corpo, isso traz agilidade, força e eficiência biomecânica.
Dicas de exercícios:
1 - extensão de coluna lombar no solo.

2 - abdominal na prancha (os 2 pés apoiados no chão e 1 pé só de apoio).

3 - elevação de quadril pés no chão (ou pé apoiado no bosu*).

4 - abdominal twister (com bola).

* Bosu é uma meia bola fixada em uma plataforma que pode ser usada dos dois lados em exercícios aeróbios, de força e de equilíbrio.
Fonte: Gilmara Chaves - www.gilmarachaves.blogspot.com


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