sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Cãibras no esporte – Aspectos Nutricionais

Apesar de existirem muitas razões para que uma cãibra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes. Uma cãibra forte é capaz de tirar um atleta da competição ou um praticante da academia, em ambos os casos, há o transtorno e o prejuízo. Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e jogadores temem muito sua incidência, afinal, você já deve ter visto em alguma competição esportiva, principalmente o futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informação de que o mesmo está com cãibras.


Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.

A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.

Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.
Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doenças neurológicas, etc.

COMO PREVENIR?
- Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de côco e suco de frutas;
- Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
- Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
- Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
- Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal.

REFERÊNCIAS:
HORSWILL CA. Cãibras musculares: causas e tratamentos. Gatorade Sports Science Institute.
MAUGHAN, Ron, GLEESON, Michael, GREENHAFF, Paul. Bioquímica do exercício e treinamento. Traduzido por Elisabeth de Oliveira e Marcos Ikeda. São Paulo: Manole, 2000.

Por: redação
Fonte: clubdofitness
Foto:  divulgação
Proradicalskate

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Cadeirante dando Um grande exemplo de superação e uma verdadeira inspiração! em pistas de skate

Na minha opinião este vídeo é a prova definitiva de que não existem dificuldades que te impeçam de fazer/ser o que você realmente quer… Esse cara manja dos esportes radicais.




Por: redação
Fonte: braian
Foto:  divulgação
Proradicalskate


quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Musa brasileira de 20 anos é campeã mundial de skate pela quarta vez

Leticia Bufoni vence a conterrânea Pamela Rosa e a sueca Candy Jacobs e leva título do street para mulheres da WCS. Outros brasileiros também se dão bem



Com apenas 20 anos, a skatista Leticia Bufoni chamou atenção mais uma vez ao sagrar-se campeã da Copa do Mundo da modalidade (WCS) na categoria street. Essa é o quarto ano seguido que a loira fica no topo do pódio. Ela superou a conterrânea Pamela Rosa e a sueca Candy Jacobs. Além disso, foi indicada como melhor atleta feminina de esportes de ação.
- Muito feliz! Quatro vezes campeã mundial. Abençoada - disse em sua conta nas redes sociais.

Por: redação
Fonte: globoesporte
Foto:  divulgação
Proradicalskate

Recuperação mais rápida do corpo após os exercícios requer cuidados

Especialista indica reidratação imediata com água e sódio, aplicação de gelo nos músculos afetados e que tenha zelo ao fazer os alongamentos


O crescimento incrível do número de adeptos de caminhada e corrida principalmente nas duas últimas décadas é o sinal mais evidente da valorização da prática de atividades físicas até como fenômeno social. Acompanhando este movimento, os conhecimentos científicos voltados para o esporte tiveram um impulso muito significativo.

O resultado é que a ciência do treinamento esportivo se desenvolveu de forma fantástica. Hoje, qualquer corredor pode se beneficiar de muitas informações para implementar um programa de treinamento individualizado, contando inclusive com acessorias esportivas especializadas.
O crescimento do número de participantes de corridas de rua, inclusive em provas mais longas, como meia maratona e maratona, refletem como o treinamento esportivo evoluiu. Vale lembrar que, até pouco tempo, correr uma maratona parecia ser um desafio para o limite do corpo.

Entretanto, se a ciência do treino evoluiu dessa forma e com tanta velocidade, o mesmo não podemos dizer de uma área do conhecimento chamada de ciência da recuperação. A verdade é que se existe praticamente um consenso sobre treinamento, existe uma enorme controvérsia sobre recuperação. Aprendemos muito sobre como treinar e pouco sobre como recuperar!
A recuperação é uma ciência cujos conceitos talvez não sejam ainda consensuais. Entretanto, o conhecimento científico já proporciona o entendimento de processos que ocorrem durante a recuperação que podem ajudar muito aquele corredor que terminou uma prova e quer o mais rápido possível se recuperar do impacto do esforço realizado, inclusive para poder estar “inteiro” para treinar novamente.

- Se reidratar o mais rápido possível, valorizando principalmente a reposição de água e sódio. Após treinos ou provas mais longas repor durante os primeiros 30 minutos de recuperação 1 g/kg de peso de carboidrato e 0,25 g/kg de peso de proteína.

- Não alongar os músculos mais solicitados imediatamente após a corrida, neste momento os mesmos estão acometidos de micro-traumas e o alongamento não trará benefício algum.
- Se a prova foi exaustiva e existe o prenúncio de dor no dia seguinte, aplicar gelo durante 15 a 20 minutos o mais rápido possível. Este procedimento irá atenuar significativamente a dor muscular tardia e acelerar a recuperação.


Por: redação
Fonte: EuAtleta
Foto:  divulgação
Proradicalskate

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Vem aí, o melhor skate park referência para o esporte no Distrito Federal


Hoje teve a apresentação aos técnicos e funcionários da Sedhab. A Sedhab - Secretaria de Habitação, Regularização e Desenvolvimento Urbano convida os funcionários para uma reunião de apresentação do projeto da pista de Skate do Parque da Cidade, nesta terça-feira (26.11), às 9h30, na sala de reuniões do 2ª andar.  O projeto do Skate Parque pretende ser uma referência para o esporte no Distrito Federal. 

Olá pessoal, atletas e amantes do skate participamos hoje  da reunião de apresentação do Skate Park de Brasília, que será construído no parque da cidade, posso garantir que agradará até os mais exigentes dos skatista, a pista ficou linda com espaço gigantesco com muito verde, bastante ar puro e limpo que virão dos eucaliptos que ficarão ao redor da pista. Garanto que não ficaremos atrás da Europa ou Estados Unidos, esta pista com certeza vai representar o skate em todo o Distrito Federal e construirá uma nova onda de atletas do DF para o mundo. Parabéns a Secretaria de Estado de Habitação,
Regularização e Desenvolvimento Hurbano do DF.

Ainda não tem data para começar a construção, mas o processo está bem adiantado no decorrer do processo de construção vamos está junto para da publicidade a todos os interessados no assunto.

O skate park do parque atenderá os praticantes do patins, bmx, e skate.

 



Por: redação
Fonte: proradicalskate
Foto:  Tony Winston
Proradicalskate

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

NAS RUAS DE JOÃO PESSOA


O fotógrafo Roosevelt Alves fugiu um pouco do seu foco e colocou a mão na massa para produzir um vídeo com duas figuras da cena de rua paraibana.
Fabio Binha de João Pessoa e Ivanildo Pai Véi de Bayeux foram escolhidos para protagonizar a ação nessa excelente edição que destaca ótimos picos de Rua na Paraíba com um role 100% nordestino.

"Minha área não é exatamente editar vídeos, mas deu pra fazer um trampo bem legal, meu foco mesmo é a fotografia. Escolhi Binha e Pai Véi para esse projeto porque eu os conheci este ano através de um amigo chamado Bruno Neves, foi dai que decidi fazer algo por eles, porque são pessoas muito humildes e com um talento muito valioso, e que precisam ser reconhecidos porque fazem o que gostam com muita dedicação e respeito," comenta Roosevelt Alves


Hoje o nordeste brasileiro contribui significantemente para o crescimento do BMX no Brasil. A falta de pistas na maioria dos estados gerou uma grande demanda de pilotos que se expressam no BMX através das ruas.
Isso resultou diretamente um crescimento considerável de excelentes "rueiros" que a cada dia aparecem por todo o nordeste brasileiro.

Uma boa imagem pode trazer ótimos benefícios para a sua cena local, é exatamente o que essa rapaziada está tentando fazer. Expor de maneira adequada o BMX local e fomentar ainda mais a produção de vídeos na região atraindo marcas e apoiadores.

"Com certeza precisamos de vídeos de alto nível e qualidade, porque hoje em dia não é fácil conseguir patrocínios ou até mesmo apoio para os praticantes, ainda mais aqui no Nordeste que é tudo mais difícil de conseguir," afirma Roosevelt. 


O resultado foi comemorado tanto por Roosevelt como pelos pilotos. Através das imagens o role deles chegará muito além das fronteiras da Paraíba.
"Meu plano futuro é evoluir no BMX, e fazer sempre algo para que o Nordeste seja bem visto e reconhecido com os BMXers que temos," finaliza Roosevelt.
  
Por: redação
Fonte: xgames
Foto:  Marcus Hiroshi/ESPN
Proradicalskate

KELVIN HOEFLER BICAMPEÃOKELVIN


Kelvin Hoefler conquista o bicampeonato brasileiro de skate street, em Manaus. Kelvin ficou em segundo na quinta etapa do Brasil Skate Pro que rolou na beira do Rio Negro neste final de semana, mas a somatória lhe garantiu o título. A etapa foi vencida por Rodil Ferrugem e Diego Oliveira ficou em terceiro lugar.
Neste ano, das cinco etapas realizadas, Kelvin venceu três. A última no Parque Madureira, no Rio de Janeiro, também foi vencida por ele além da vitória de Fortaleza e São Bernardo.  O skatista do Guarujá, litoral de São Paulo, também conquistou neste ano o tricampeonato mundial. Confira nesta segunda-feria a cobertura completa do evento.

Resultado do Brasil Skate Pro Manaus
1- Rodil Ferrugem
2 - Kelvin Hoefler
3 - Diego Oliveira

Por: redação
Fonte: xgames
Foto:  Marcus Hiroshi/ESPN

Proradicalskate

sábado, 23 de novembro de 2013

A máquina além das máquinas: safety car pode custar quase R$ 1 milhão

Mercedes SLS AMG, que deixará de ser fabricada no ano que vem, tem modelo especial de R$ 987.800, com 591 cavalos e que atinge 100km/h em 3.8 segundos


Diante de tantas máquinas, ele costuma ser quase ignorado. Em meio ao ronco dos motores da Fórmula 1, o ruído do potente Mercedes SLS AMG se torna quase mudo. Mas, ainda que seja encarado como sinônimo de problema na categoria, ao entrar em pista apenas em caso de necessidade, o safety car é um dos carros mais desejados do mundo. Não é, porém, muito acessível. O modelo superesportivo da montadora alemã, que deixará de ser fabricado em 2014, pode custar até R$ 1 milhão aos bolsos de seus donos.
O Mercedes SLS AMG foi apresentado no Salão de Frankfurt de 2009. As vendas foram iniciadas no ano seguinte, e o carrohttp://cdncache1-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png logo ganhou fãs. No modelo inicial, o carro chegou às ruas com motor V8 e 571 de cavalos de potência. O carro usado na Fórmula 1, no entanto, é uma versão turbinada. São 20 cavalos a mais, além de melhorias nas suspensões e no câmbio. Em 3,8 segundos, o carro atinge 100km/h.
A estreia do modelo foi justamente em Interlagos, na última prova da temporada passada. Além das melhorias mecânicas, o carrohttp://cdncache1-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png tem conforto interno, com duas câmeras de TVs e dois monitores integrados. O alemão Bernd Maylander, ex-piloto de competições de turismo, é quem dirige a máquina durante as provas.


Há modelos, no entanto, ainda mais luxuosos que o usado na Fórmula 1. Com o fim da produção do modelo, a Mercedes lançou uma edição especial, chamada “Black Edition”. E ainda mais cara: R$ 987.800. Foram produzidos 300 carros, e apenas 15 foram liberados para o Brasil.
A Mercedes, no entanto, anunciou neste ano o fim da produção da série SLS. Ela será substituída pela SLC. A montadora planeja que o carrohttp://cdncache1-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png, que terá motor 4.0 V8, faça frente ao Porshe 911. O lançamento está previsto para a metade do próximo ano.



Por: redação
Fonte: globoesporte.globo
Foto:  divulgação
Proradicalskate

terça-feira, 19 de novembro de 2013

Achei! Fabíola da Silva, fenômeno dos patins, estreia no fisiculturismo

Aos 34 anos, sarada e agora loira, atleta participará de competição da modalidade Figure em 2014, mas garante que não vai abandonar esporte radical: 'Minhas paixões'

Na segunda metade da década de 90, mais precisamente em 1996, uma brasileira chamou a atenção ao ganhar o mundo em cima de rodinhas enfileiradas. Com apenas 18 anos, Fabíola da Silva sagrou-se campeã mundial nos patins inline. A morena de 1,57m começou a ganhar espaço, fez disputas até com os homens e conquistou os X Games mais sete vezes (duas em 2000 e 2001, e uma em 1997, 1998, 2003), além de uma prata, em 2004. Agora, porém, ela também se dedica a uma outra área: o fisiculturismo.
A paulista conta que sempre gostou de academia, mas faltava orientação para ter resultados mais aparentes. Certo dia, foi procurada nas redes sociais pelo treinador Roberto Bueno, que possui um método de consultoria pela internet. Aos poucos, ela mudou sua alimentação e começou a tomar suplementos para ajudar nos treinos. No começo, sofreu. Levava a marmita com refeições saudáveis aonde quer que fosse. Com o tempo, aprendeu a fazer comidas gostosas e se acostumou. E o resultado apareceu. A atleta perdeu gordura e ganhou massa muscular. Além disso, melhorou sua recuperação em caso de lesões nas rampas e também sua resistência. Por isso, aflorou em Fabíola sua segunda paixão. 
E, como reconhecimento do trabalho de Bueno, ela vai disputar sua primeira competição como fisiculturista, na modalidade Figure, em que é preciso ser musculosa, mas manter o corpo proporcional e, principalmente, não perder a feminilidade. A classe é a mesma da esposa de Roberto Bueno, Maitê, que já foi campeã. Mesmo entrando em um novo esporte, Fabíola garante: vai conciliar a atividade com os patins.
- Sempre gostei de academia e treinei, mas nunca tinha dado a devida importância à alimentação saudável. Por andar de patins, achava que já fazia exercício aeróbico. Mas se você quiser perder gordura e diminuir porcentagem, tem que se matar no aeróbico. Nos patins, eu ando e paro na rampa. No aeróbico, eu faço um trabalho contínuo. Há dez anos, um amigo falava: 'vem competir no Figure, olha seu físico, futuramente você vai ser dessa área'. O mínimo que posso fazer é mostrar meus resultados para o coach (Roberto Bueno). Estou forte, porém leve, com qualidade muscular. O que mais faço é andar de patins e ir à academia. São minhas paixões. Será em abril do ano que vem, acho que em Orange County (na Califórnia) - comentou, acrescentando que, apesar de ser apaixonada, sabe que musculação é "ingrata".



- Você fica meio fissurada. A academia é um esporte bacana. Se você fizer tudo certo, a resposta é rápida, mas é complicado. Se parar, perde. Quem quer ficar em forma tem que malhar o ano inteiro. Eu vou treinar para ficar bem comigo, para o meu bem estar, não para o verão, por exemplo. As pessoas ficam apaixonadas de ver os resultados. É como nos patins, conforme vir que estou aprendendo manobras, estou evoluindo, vou querer mais. Você vai se empolgando. Mas é muito difícil. Imagina você ir num lugar, todo mundo comer aqueles doces 'delícia', mas você pensa que não pode enfiar o pé na jaca total. As pessoas podem ter uma qualidade de vida melhor, depende só delas. 

Aos 34 anos e morando em São Paulo, Fabíola parece outra pessoa, bem diferente daquela menina que apareceu internacionalmente desafiando até os homens nas pistas. Fora o físico, deixou os cabelos pretos pra trás, sem qualquer arrependimento, e apostou no loiro. Já está com o visual há cerca de três anos e diz que tem feito sucesso nas redes sociais.
- Não acho legal perder a feminilidade, apesar de fazer um esporte conhecido como masculino. Eu não sei, hoje me sinto mais bonita do que quando era adolescente. Hoje me sinto muito mais mulher. A galera elogia nas redes sociais, e eu acho que posso passar coisas positivas  Você pode ser motivação para outros que talvez estejam desanimados. As pessoas se espelham em você. Sempre teve assédio, mas com a internet, tem mais - concluiu.

Oito vezes campeã, Fabíola vê atuais X Games diferentes dos que disputava
Reconhecida mundialmente nos esportes radicais, Fabíola tem feito muitas exibições, fora de campeonatos, principalmente nos Estados Unidos. Na última, ficou cerca de um mês com John Parker, do BMX, em performances no Arizona. Os torneios, por outro lado, já não ocorrem com a mesma frequência. Os X Games, aliás, tiraram os patins inline de sua lista de modalidade. No lugar, rechearam o evento de esportes a motor. 
- Meus últimos X Games foram em 2005, ano em que meu esporte saiu. Eles tomaram uma direção diferente do que quando começaram, foram acrescentando alguns e tirando outros. Tinham tirado também categorias incríveis de BMX. Para mim, é um campeonato muito voltado para a TV hoje em dia, é um show. Mas quem faz o evento são os atletas. Atualmente, tem muitos esportes a motor, que não existiam antes. Agora os competidores são convidados. Antes você passava por uma seletiva. Mas continua sendo um campeonato irado - relatou a loira.

Apesar da dedicação ao fisiculturismo e aos treinos na academia, Fabíola promete nunca parar de andar de patins. Em parceria com uma distribuidora de equipamentos para o esporte radical, ela está participando das gravações do projeto "Diário da Fabíola", em que mostra um pouco do seu cotidiano como patinadora. Além disso, ela ainda possui clínicas, escolinhas e até uma linha infantil de patins. Recentemente, teve uma participação na novela "Malhação", da Rede Globo, ao lado do ator Danilo Sacramento, que também anda de patins. 
- Em 1996, quando vim para os X Games, o Danilo veio comigo. Ele anda até hoje, mas é ator, do elenco da Malhação. O David Lucas (que interpretou o Orelha em Malhação até a metade de 2013) também anda de patins. O Danilo sugeriu um campeonato na novela. Quando ele me falou, eu pirei. Nunca tinha feito dramaturgia. Contracenei com ele, que é meu amigo. Foi uma experiência totalmente nova - finalizou.

Por: Bruno Acioli
Fonte: Gabriel Fricke
Foto:  divulgação
Proradicalskate

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Tenha um peito de aço!

Redesenhe seu tronco usando este plano de musculação completo


Os números não mentem: 41%* das mulheres dão valor para um peitoral forte e definido. Para conseguir isso, o bom e velho supino não deve ficar fora da sua rotina, por mais versátil que seu treino de peito possa ser. O exercício é um dos poucos específicos para o peitoral que trabalha o grupo muscular em sua totalidade. “O movimento do supino exerce uma contração vigorosa na musculatura da região torácica e ainda recruta outros músculos, como deltoides e tríceps, para auxiliar ao levantar de peso”, explica Ricardo Burgatti, especialista em fisiologia do exercício e coordenador da academia K@2, em São Paulo. Com o plano a seguir, elaborado por Anderson Medina, gerente técnico da academia Companhia Athletica, em São Paulo, você vai ganhar músculos na boa. Mais: damos um cardápio exclusivo, preparado pela nutricionista paulistana Giovana Guido, para ajudar no seu ganho de massa. Pronto para estufar o peito?
VIRE UM PAREDÃO EM 8 PASSOS
Este plano recruta a musculatura do seu peitoral em vários ângulos e formas e vai ajudar você a turbinar o shape
1A – SUPINO COM BARRA 

Pegue a barra com as mãos afastadas na distância dos ombros e as palmas viradas para a frente. Desça o peso, dê uma pausa e eleve-o de novo até a posição inicial. Faça 1 série de 12 repetições, 1 de 10 repetições e 1 de 8 repetições, com 1 minuto de descanso entre elas e aumente a carga a cada série. Em seguida, diminua a carga e faça quantas repetições conseguir.
Ganho extra: Pegar a barra com as palmas viradas para trás ativa 30%* mais músculos, recrutando o peitoral superior.
* Fonte: The Journal of Strength and Conditioning Research (EUA)

1B – BARRA FIXA
Segure a barra com as mãos afastadas na distância dos ombros e as palmas para a frente e pendure-se com os braços estendidos. Flexione os cotovelos e suba o corpo até o queixo alcançar a barra. Retorne. Faça quantas repetições conseguir em 3 séries. Descanse 1 minuto a cada uma. Puxe os cotovelos junto das costelas para ajudar o queixo a ultrapassar a barra.
Ganho extra: Preparar-se mentalmente para realizar um exercício que dificilmente você faria aumenta sua força em 8%*.
* Fonte: The Journal of Strength and Conditioning Research (EUA)

2A – CRUCIFIXO
Segure um par de halteres acima do peito com os braços estendidos. A palma das mãos deve ficar virada uma para a outra. Desça os pesos enquanto abre os braços até a linha do tronco. Deixe os cotovelos ligeiramente flexionados. Retorne. Faça 1 série de 12 repetições, 1 de 10 repetições e 1 de 8 repetições. Descanse por 1 minuto e aumente a carga a cada série.
Ganho extra: Manter o abdome contraído melhora o alinhamento da coluna e previne problemas na lombar.
* Fonte: The International Journal of Sports Physiology and Performance (EUA)

2B - FLEXÃO DE BRAÇO COM REMADA
Fique em posição de flexão de braços com as mãos apoiadas em dois halteres. Flexione os cotovelos e aproxime o peito do solo. Estenda os braços e, na posição inicial, flexione o cotovelo direito até aproximar o halter do peito. Retorne e repita, mas, desta vez, faça a remada com o braço esquerdo. Isso é uma repetição. Faça 2 séries de 10 repetições.
Ganho extra: Aproximar os cotovelos da costela aumenta a tensão nos músculos peitorais e reduz nos ombros*.
* Fonte: Missouri University (EUA)
3A – SUPINO INCLINADO COM HALTER
Deite de barriga para cima em um banco inclinado a 45 graus. Segure um par de halteres com os braços estendidos acima do peito. Desça os pesos até seus cotovelos formarem ângulos de 90 graus. Retorne. Faça 1 série de 12 repetições, 1 de 10 repetições e 1 de 8 repetições. Aumente a carga a cada série. Volte à carga inicial e repita o quanto conseguir.
Ganho extra: Inclinar o banco a 44 graus* (ou seja, 45, né?) vai fazer com que você recrute mais músculos do peitoral.
* Fonte: The Journal of Strength and Conditioning Research (EUA)

3B – FLEXÃO DE BRAÇOS COM TOALHA
Fique na posição inicial de flexão de braço e apóie cada mão em uma toalha. Deslize as mãos em direções opostas, em linha reta para os lados, enquanto abaixa o corpo o máximo que conseguir. Deslize as mãos para a posição inicial e suba o corpo. Isso é 1 repetição. Faça 4 séries de 10 repetições.
Ganho extra: Contrair o abdome por 10 segundos durante os exercícios recruta ainda mais a musculatura peitoral*.
* Fonte: Brad Morris, cientista americano do esporte  

4A - FLEXÃO DE BRAÇO COM PÉS ELEVADOS
Fique em posição de flexão de braço com os pés apoiados numa bola suíça. Mantenha os braços na distância dos ombros. Flexione os cotovelos e desça o corpo até o peito quase encostar no chão. Dê uma pausa, estenda os braços e suba o corpo até formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Faça 4 séries de 20 repetições.
Ganho extra: Fazer duas flexões batendo palma 30 segundos antes de um exercício para peito ajuda a empurrar mais peso.
* Fonte: The International Journal of Sports Physiology and Performance (EUA)

4B - PRANCHA ISOMÉTRICA COM TOALHA
Coloque uma toalha grande nas costas. Passe-a embaixo das axilas e segure as extremidades. Fique em posição de flexão de braço com as mãos afastadas na distância dos ombros. Desça o corpo até o chão, ajuste a toalha até ficar apertada e suba o corpo até metade do caminho, pressionando-a. Empurre o mais forte que conseguir por 30 segundos. Faça 4 repetições.
Ganho extra: Coloque as mãos abertas no batente da porta e incline-se para a frente. Isso exige mais das fibras do peitoral*.
* Fonte: Wayne State College (EUA) 

Por: Bruno Acioli
Fonte: menshealth
Foto:  divulgação
Proradicalskate