Os princípios do
cálculo são os padrões de referência da medida do consumo de oxigênio da corrida, que reflete na produção de energia
O gasto calórico das diferentes atividades é um
dos indicadores mais importantes da efetividade dos exercícios. Sua estimativa
quando feita com precisão adequada, fornece uma importante informação para
adequação de dieta, programas de perda de peso, além de
quantificar a intensidade do exercício.
Na Medicina do Trabalho, a mensuração do
gasto calórico propicia a adequação da jornada , o número de pausas, e a
caracterização do grau de tolerância do trabalhador. A estimativa do gasto
calórico da corrida já se tornou um hábito dos atletas, e as esteiras rolantes
mais modernas mostram no painel o gasto calórico aproximado para diferentes
velocidades.
Os princípios fisiológicos deste
cálculo são padrões de referência da medida do consumo de oxigênio da corrida.
O consumo de oxigênio reflete diretamente a produção de energia, ou seja, o
gasto calórico. Quando consumimos um litro de oxigênio para “queimar” nossos
substratos energéticos (principalmente gordura e carboidrato) produzimos cerca
de cinco calorias
Quando corremos multiplicamos nosso consumo de oxigênio
de repouso que é denominado MET. Este consumo é
constante e equivale a 3,5 ml de oxigênio por quilo de peso corporal por
minuto. Existe uma estimativa muito adequada de considerar que para cada Km/h
de velocidade de corrida gastamos 1 MET.
Assim quando corremos a 10 km/h de
velocidade o consumo de oxigênio é dez vezes o repouso, ou seja, 10 MET. Para
simplificar podemos usar uma regra prática que calcula quantas calorias por
minuto estamos gastando ao correr, introduzindo duas variáveis: velocidade de
corrida e peso corporal. Com uma calculadora, faça o seguinte cálculo:
GASTO CALÓRICO EM
CALORIAS/ MIN = VELOCIDADE(KM/H) X PESO (Kg) x 0,0175
Para dar um exemplo, um indivíduo de 78
Kg, correndo à uma velocidade de 8 Km/h estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 =
10,92 Calorias por minuto. Uma corrida de uma hora nesta velocidade terá
portanto gastado 10,92 x 60 min = 637,2 Calorias.
É importante ressaltar que este cálculo é
válido para a corrida no plano. Qualquer aclive ou declive no percurso altera
este valor. Para quem costuma percorrer uma certa distância em cada treino, o
cálculo do tempo permite a estimativa da velocidade média desenvolvida e assim
fazer o cálculo do gasto calórico conforme a fórmula acima.
Por: Turíbio Barros
Fonte: eu-atleta
Foto: Getty Images
Proradicalskate
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