Atualmente com o ritmo de vida imposto pelas ocupações diárias com o
trabalho, família, vida social, além das preocupações e responsabilidades
inerentes do cotidiano, o cuidado com a alimentação e o bem-estar pessoal deixa
de ser prioridade. Por conta disso, passam-se várias horas sem se alimentar e
quando essa parada acontece, dá-se preferência a uma refeição fast food. Essa
alimentação pobre em nutrientes importantes para o organismo favorece o
desequilíbrio mental e físico. E o estresse é um dos sintomas desse
descompasso, que muitas vezes se manifesta como fadiga, irritação, ansiedade e
dores musculares.
Pesquisas recentes feitas pela medicina comprovaram que alguns alimentos
ajudam a controlar – e até mesmo combater – o estresse e a ansiedade sofridos pelo
organismo. Por isso, manter uma dieta equilibrada é o primeiro passo para
combater este mal. Veja abaixo algumas dicas que podem ser incluídas nos
hábitos alimentares para controlar o estresse:
- Reduzir a ingestão de cafeína, açúcar refinado e sal, porque eles
podem agravar ou predispor o organismo ao estresse. Chás ou o “café de cevada”,
açúcar mascavo e o sal light são ótimos substitutos;
- Recomenda-se o consumo de alimentos fonte de magnésio, como castanhas,
nozes, semente de abóbora, aveia, arroz integral e trigo. Eles atuam no
relaxamento da musculatura, podendo auxiliar no alívio ao estresse;
- O consumo de gergelim, tofu e quinua, também pode
auxiliar, pois são importantes
fontes de cálcio que atuam juntamente com o magnésio na prevenção de doenças
cardiovasculares;
- A vitamina C encontrada em frutas cítricas, goiaba e acerola, estimula
o sistema de defesa do organismo que durante o estresse encontra-se debilitado;
- As vitaminas do complexo B também são importantes para o fornecimento
de energia e aumentar a disposição do organismo. Fontes são: levedo de cerveja,
arroz integral, trigo, granola, dentre outros;
- A ingestão de líquidos deve ser feita durante todo o dia, a fim de
manter o organismo hidratado. Água de coco e sucos de frutas naturais são
excelentes opções.
Porém, a alimentação não é a única maneira de controlar o estresse.
Atividades como escutar uma música relaxante, ler um bom livro, ter uma boa
noite de sono, praticar exercícios físicos, passeios e caminhadas ao ar livre e
separar um tempo para realizar uma atividade que dê prazer é, sem dúvida, o
melhor caminho para alcançar qualidade de vida.
Por: redação
Fonte: bostonmedicalgroup
Foto: divulgação
Proradicalskate
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